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晚上几点睡觉算熬夜?_健康频道_东方资讯

文章作者:admin / 发表时间:2020-09-25 / 点击:

当然,被动熬夜无法避免,但是尽量还是减少主动熬夜,毕竟熬夜伤身。在入睡前,不宜做剧烈运动,不宜刺激性食物及饮料,不宜在入睡前使用过多的电子产品(电脑、手机等)。对于失眠或者入睡困难者,入睡前喝一杯热牛奶,睡前泡泡脚,或听听舒缓的音乐,对于入睡都是很有帮助的。

时下最流行的一句话就是“别熬夜”,那么,几时睡算“熬夜”,几时睡算“不熬夜“?关于这个时间的界定,在中医理论中有较为详细的说明。中医认为,不同的时间点对应不同的脏腑经络,形成一个较为稳定的稳态状态(也就是人们常说的阴阳平衡),一旦平衡被打破,人就容易各方面机理出现失调,影响健康,身体出现状况。在中医理论中,子时23点-凌晨1点对应足少阳胆经,凌晨1点-3点对应足厥阴肝经,凌晨3点-5点对应手太阴肺经,凌晨5点-7点对应手阳明大肠经。子时是阴阳交替之时,夜里23点-1点,胆经最为活跃,凌晨1点-3点肝经最为活跃,凌晨3点-5点肺经最为旺盛,凌晨5点-7点大肠经最为旺盛。因此,晚上23点-1点阴气最盛,如果此时处于睡眠之中,阳气逐渐增长,入睡最能养阴,睡眠质量也最好,许多与生活方式息息相关的疾病如高血压、糖尿病或亚健康状态的发生概率相对就会小很多。

熬夜前或者熬夜中,我们要尽量保证周围环境的舒适(如温度湿度等适宜),如主动熬夜,条件允许时,可适当放一些柔和的音乐,早起补充一杯温开水。平时饮食应注意保证五谷杂粮、蔬菜瓜果及奶制品的摄入充足,保证营养均衡。熬夜后,洗个热水澡舒缓一下,如条件有限,泡个热水脚或者洗个热水脸,也具有同样的效果。多饮温开水,熬夜后做做简单的头部或肩颈按摩,对于缓解熬夜带来的不适感很有帮助。熬夜过后要学会适当补充睡眠,适当进行运动。如果熬夜后出现眼睛不适感,可冷敷或者多看看绿植,都是很不错的缓解眼部不适的方式。

对于上夜班一族或者各种原因熬夜一族,夜里因工作或其他原因不能按时休息,只能白天补觉,虽然饮食清淡,也难免会出现脂肪肝等疾病。究其原因,夜里未按时入睡,阴气未养,肝阴受损,时间一长,就可能会出现脂类代谢紊乱,从而出现脂肪肝等疾病。因此,要说几点睡算是熬夜,几点睡不算熬夜,从中医来讲,夜里23点以后入睡,基本就算是熬夜了,对于我们来说,最好的状态就是,22点开始准备休息,23点前进入梦乡。

(医患家特约作者:天津医科大学第二医院 张医生)

不过随着现代的生活节奏的加快和生活压力的增加,主动熬夜和被动熬夜的人群越来越庞大,对于这群不得不熬夜的人来说,怎样减少“熬夜”带来的危害,是他们最为关心的问题?



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